Tips de entrenamiento para carreras Ironman
Publicado el 29 March 2018
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Las carreras Ironman se han convertido en uno de los retos más importantes que los atletas se propinen ganar para convertirse en un “hombre de hierro” (o mujer). Pero se necesita un entrenamiento arduo para lograrlo.
¿Qué tomar en cuenta para ganar carreras Ironman?
Muchos se centran de manera desesperada en llevar a cabo un entrenamiento desmedido pensando que esto lo es todo. Aunque es vital, siempre es indispensable dejarse llevar por otros aspectos. Lo aconsejable es seguir ciertos consejos trascendentales para alcanzar el éxito rotundo al correr una maratón Ironman, algunos de los más importantes son:
¿Qué evitar?
Es imprescindible caer en el grave error que cometen algunos: querer correr con demasiada intensidad, inclusive más de lo que el cuerpo permite. Al hacer esto será imposible poder terminar de forma correcta, ya que al final se sentirán tan pesados que no podrán continuar.
¿Qué cuidar?
Cuidar el peso es sumamente importante, ya que el peso y la altura influyen demasiado en aquellos corredores de maratón que han entrenado muy poco. No es lo mismo el resultado de una persona que tiene 80 kg en peso con una altura de 1.47 y otra con estatura de 1.85 y 95 kg.
Al culminar el entrenamiento
Al realizar todo el entrenamiento debe culminarse con los siguientes ejercicios:
1. 3 ejercicios de abdominales (preferiblemente 25 repeticiones entre cada uno).
2. Dos ejercicios lumbares (unas 10 repeticiones).
3. Estiramientos (entre 6 y 8 ejercicios muy concentrados y forzados durante 10 o 12 cada uno).
Cambiar el orden
El orden de los días de entrenamiento puede cambiarse, de tal modo que no se dé por sentado el descanso que es tan fundamental. Nunca deberán juntarse tres días seguidos de entrenamiento, ya que solo se logrará quemar el músculo y le hará daño al mismo.
Hidratarse
La hidratación es vital también. Utilizar al menos medio litro de agua incluyendo sales minerales cada día de entrenamiento, de esta forma el cuerpo se repotenciará para exigirse cada vez más.
Ejercicios para los tobillos
Hacer este tipo de ejercicios fortalecerá los tobillos de forma correcta, de este modo podrán aguantar muy bien las horas que dure la maratón. Al hacerlo la zancada se fortalecerá teniendo una mejor eficacia y eficiencia, disminuyendo la lesión de fascitis, periostitis y tendinitis. Al seguir estos tips puede tenerse la certeza de que los resultados serán maravillosos al correr una carrera Ironman.
