Ejercicios de nivel alto

Publicado el 27 March 2017
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Como mantener tu abdomen perfecto con estos sencillos ejercicios

Si te estas ejercitando y quieres mantener y conservar tu abdomen te diremos una serie de ejercicios que puedes realizar para obtener los mejores resultados al practicarlos de forma regular y en dos semanas podrás notar los primeros resultados, así que no esperas más y comienza ahora mismo.

ejercicios

En primer lugar te diremos que los ejercicios están clasificados en niveles, siendo el primer nivel ‘básico’ y comenzaremos con:

Abdominales Mariposa: este ejercicio se realiza acostándose de espaldas y doblando las piernas en las rodillas y se llevan a los lados, deben mantenerse los pies juntos y las manos detrás de tu cabeza, no puedes doblar la espalda, y debes levantar un poco el torso y mantente en esta posición durante unos poco segundos, luego regresa a la posición original, repite este procedimiento 10 veces.

Has series de plancha, es un ejercicio complejo pero realiza 10 series de tres segundos cada una.
Acuéstate de espaldas y dobla las piernas en las rodillas, coloca tus manos detrás de tu cabeza y levanta el torso un poco, estírate cambiando los brazos, primero el brazo izquierdo y luego el brazo derecho, no olvides que la cabeza y el cuello deben mantenerse firmes y fijos en el suelo, realiza repeticiones de 15 veces para cada uno de los lados.

Para el nivel medio, comienza con alcanzar las puntas de los pies, debes acostarte de espaldas y levantar las piernas, luego estira los brazos de manera que trates de llegar a la punta de tus pies, debes mantener la espalda y las piernas derechas, realiza dos series con 15 repeticiones cada una.
Realiza un ejercicio llamado bicicleta, este consiste en levantar un poco el torso y llevando las manos detrás de la cabeza, recuerda mantener la espalda completamente derecha, toca con el codo derecho tu rodilla izquierda y realiza el mismo movimiento con el lado opuesto, realiza esto 15 veces por cada uno de los lados en dos series.

Por ultimo te presentaremos el nivel avanzado, los ejercicios que vas a realizar son un poco más complejos, comienza sujetando bien los espaldares de dos sillas y dobla de manera muy ligera los codos, baja con los hombros y relaja el cuello posteriormente levanta las rodillas hacia arriba y hacia el frente, realiza esto en 3 serie con diez repeticiones cada una.

Si tienes una pelota de ejercicios colócate encima de ella, mantén tu espalda completamente recta y derecha y levantada unos pocos centímetros, comienza a levantar una pierna y luego la otra, esta actividad en repeticiones de 15 en dos series.

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